래에 두고 몸은 일직선을 유지한 상태에서 골반이 흔들리지 않도록 고정한 채 무릎만 움직여야 한다.이때 허리가 꺼지거나 엉덩이가 들리지 않도록 복부에 지속적으로 힘을 주어야 하며, 반동 없이 천천히 벌렸다가 닫아야 효과를 높일 수 있다. 만약 자세가 무너지면 허리 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.중둔근 집중적으로 강화할 수 있는 '밴드 힙 어브덕션'
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发布时间：03:16:31
